【瑜伽初入门】瑜伽初学者的练习详析

　　在瑜伽练习中，头倒立，手倒立都属于瑜伽体式之王，经常做倒立的体式，可以帮助我们强身健体延缓衰老，但倒立的体式并不是那么容易做的，因为它对身体的综合能力要求很高，不仅要有好的柔韧性，还要求双腿、核心以及手臂的力量，此外，对身体的平衡能力以及协调能力要求也很高。

　　因此，瑜伽初学者想更快的get这两个高难度体式，就必须做身体的柔韧性、力量平衡等综合素质练习，此外，有针对性准备练习也显得非常重要，今天想给大家推荐2套超级好用的头倒立手倒立准备练习序列，瑜伽初学者，收藏起来慢慢练。

　　一、头倒立的准备练习序列

　　动作1：

　　跪立在垫面上，双脚脚掌推地靠墙，双手放在胸腔的两侧，呼气进入下犬式，脚后跟抵墙，曲手肘进入手肘下犬式，伸直双腿，延展脊柱，保持5-8个呼吸。

　　动作2：

　　在动作1的基础上，慢慢的将双腿向上走，双腿与地面平行，延展脊柱，保持5-8个呼吸。

　　动作3：

　　慢慢的将双腿向上走，脚掌推墙，保持5-8个呼吸。

　　动作4：

　　面朝墙跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，躯干俯卧向前向下，脊柱延展，双手小臂打开与肩同宽，双手握砖，脚掌推地，臀部向上，背部抵住瑜伽砖，脚后跟向上，臀部向上，脊柱延展，双手在地面成三角形，脚慢慢的走向躯干，保持5-8个呼吸。

　　动作5：

　　熟练的掌握动作4之后，将瑜伽砖横放，臀部向上，脊柱延展垂直地面，慢慢的可以尝试离开垫面，双脚放在瑜伽砖上，慢慢的抬起双腿，保持5-8个呼吸。

　　二、手倒立的准备练习序列

　　动作1：

　　面朝墙山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，与地面平行，双手用力的推墙，保持5-8个呼吸。

　　动作2：

　　双手推墙进入下犬式，慢慢的抬起左腿向后向上，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　动作3-4：

　　背部靠墙手杖式，测量距离，双手放在手杖式脚的位置，双脚推墙，伸直手臂延展脊柱，双腿慢慢的向上走，直到与地面平行，慢慢的在将左腿向上伸直，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　动作5：

　　双手离墙大概2个手掌的距离，双手打开与肩同宽，双脚靠近双手，屈双膝，试着向上跳起，重复练习5-10次。