【瑜伽初学者】避免手肘膝盖的超伸瑜伽初学者该怎么做

　　练瑜伽，瑜伽初学者经常会听到一个词，叫“超伸”。比如瑜伽老师常常提醒瑜伽初学者：大腿肌肉收紧，防止膝盖超伸，手肘微微内旋，肘眼相对，避免手肘超伸等等。对于瑜伽老鸟们来说，可以很好的理解老师的意思，但是，对于瑜伽初学者来说，可能都不知道什么是“手肘/膝盖”的超伸，更不知道如何避免，那么，今天小编就来跟大家简单的聊聊这些问题。

　　一、什么是““手肘/膝盖”的超伸?

　　其实，从字面的意思，就可以简单的了解，那就是膝盖/手肘，伸展的角度超过了其原本的生理曲度。

　　比如：当一个人伸直胳膊、伸展肘关节时，通常手臂看上去会是一条直线，即一个平展的180o。那么所谓肘超伸，就是说手臂平展时，打开角度超过了180o。

　　如上图，人体在站立时，骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。但是，如果膝盖再进一步向后伸直超过15度，大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形，就形成了膝盖超伸，也叫膝盖反弓。

　　二、“手肘/膝盖”超伸有什么危害?

　　其实对待肘超伸并不需要风声鹤唳般的警惕，日常生活中的“手肘/膝盖”超伸的现象基本不会对人体产生重大的值得关注的负面影响。不同个体的不同关节存在着不同程度的超伸现象，有些人生而如此。

　　它具体产生危害的产生，是多次的、长期的在瑜伽中练习超伸导致，它会造成软骨磨损，进而导致疼痛或肌肉痉挛，削弱关节活力，还有可能会产生麻木无知觉的状态。

　　三、瑜伽练习中，如何避免“手肘/膝盖”超伸?

　　1、瑜伽中，避免手肘超伸，主要有以下几个要点：

　　肩关节正位，直臂发力

　　尽量避免锁死肘关节，手臂微微内旋

　　寻找上肱骨下沉至肩窝的感觉

　　用手臂内旋的力来中和掉外旋带来的超伸

　　微微屈手肘，肘眼相对，避免超伸

　　2、瑜伽中，避免膝盖超伸，主要有以下几个要点：

　　股骨头正位的插入髋关节

　　保持髋部、膝盖、脚尖一条直线

　　大腿肌肉收紧，髌骨上提

　　平衡身体力量，不要将过多的压力集中在膝盖上

　　微微屈一点膝盖，避免超伸

　　最后，再次提醒大家，如果已经出现了严重的“手肘/膝盖”的超伸，请选择专业的康复理疗老师练习，因为“手肘/膝盖”超伸，不仅仅只是手肘/膝盖的问题，往往还伴随着身体其他的问题。