【瑜伽动作】分享几个瑜伽初学者的瑜伽体式

　　对于大多数的瑜伽初学者来说，都会遇到这样的问题，身体僵硬、没有力量，又缺乏平衡，那么，有没有一套练习可以同时改善这些问题呢?答案当然是有的，关键看坚持。下面这套动作，特别适合瑜伽初学者每天练习，一起来看看吧。

　　瑜伽初学者体式之山式

　　1、双脚并拢站直，膝盖骨上提，腿收紧。

　　2、提胸腔，展肩向后，手臂伸直向下延展。

　　瑜伽初学者体式之下犬式

　　1、俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧。

　　2、双脚打开与髋同宽，呼气髋部向上。

　　3、伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂。

　　4、保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　瑜伽初学者体式之板式

　　1、下犬式进入，肩向前推直至大臂、脚掌垂直地面，身体保持一个平面。

　　2、脚跟用力后蹬，收紧腹部、双肩、双腿肌肉，肩膀远离耳朵，不要耸肩。

　　瑜伽初学者体式之三角式

　　1、山式，双脚分开约一腿长， 双臂侧平举，向远延伸。

　　2、左脚跟外展，右脚转向正右方，呼气，身体向右向下。

　　3、右手撑地，双臂一条直线，转头向上，凝视你的左指尖。

　　4、 保持5-8个呼吸，反侧重复。

　　瑜伽初学者体式之树式

　　1、曲右膝，手抓住右脚踝放于左大腿上端。

　　2、右脚趾朝下，左腿伸直。

　　3、双手体前平举，向上掌心合十。

　　4、反侧重复。

　　瑜伽初学者体式之战士一式

　　1、山式，双脚分开大于一腿长，手臂向上举，转角转身向右。

　　2、呼气曲右膝，沉髋向下，脊柱向上延伸。

　　3、保持5个呼吸，反侧重复。

　　瑜伽初学者体式之战士第二式

　　1、山式，双脚分开大于一腿长， 双臂侧平举，向远延伸。

　　2、左脚跟外展，右脚转向正右方， 呼气，屈右膝，大小腿80度。

　　3、转头看右手，膝，髋，手臂一条直线。

　　4、保持5-8个呼吸，反侧重复。

　　瑜伽初学者体式之桥式

　　1、仰卧，曲双膝，双膝分开与髋同宽，脚跟靠向坐骨。

　　2、呼气，抬臀向上。

　　3、双手握住脚背或十指交扣于身体下方。

　　瑜伽初学者体式之婴儿式

　　1、跪在垫子上，脚背贴地。

　　2、呼气，臀部坐向脚跟，同时向前折叠身体。

　　3、额头触地，双臂向前伸展，保持5个呼吸。