【瑜伽入门】初学瑜伽应该练习哪些瑜伽体式

　　很多小伙伴想练习瑜伽但是又怕瑜伽伤害，不知道该瑜伽体式从何练习。对于这个问题，除了我们该有的一个不与他人攀比的心态外，更重要的是要了解自己的身体哪里僵硬，哪里力量弱及怎么样逐步打开身体，也要明白哪些地方容易僵硬，但又必须要先打开，哪些部位想要打开并不是要直接针对当下部位，而是要先打开与它关联的身体另一部位……针对以上几点，老师给大家分享几个瑜伽初学者经典的体位，可以帮助大家在瑜伽习练中快速打开身体并建立身体肌肉及关节的力量。

　　一、 单腿坐立前屈

　　观察周围环境，不管是坐在办公桌前的同事，还是下班路上坐在地铁里的陌生人，大家都有同样一个问题，大多是用骶骨坐立，正常我们应是坐骨，长期惯性保持这种错误坐势的后果是导致我们腿部韧带得不到拉伸而缩短，因此，瑜伽小白刚开始练习的时候都能明显感觉到大腿后侧韧带僵硬、尾骨内扣，单腿坐立前屈体位能很好的帮助我们拉伸腿部后侧韧带，但强度又不是难的，所以这个体位是小白初入瑜伽好的过渡体位。

　　二、 简易扭转

　　现在人的生活、工作中存在的健康问题就是久坐。久坐带给我们的是背部肌肉僵硬、脊柱椎体的间距缩短。而瑜伽体位中有很多都是需要背部力量及柔韧的，简易扭转对于初习瑜伽者是非常经典的体位，这个体位能大限度拉伸整个背部，帮助打开更多脊柱椎体之间的空隙，增加背部柔韧性，放松背部肌肉，使后背血液循环更好，让整个背部完全打开。

　　三、 顶峰

　　每日电脑前的工作让我们的肩胛骨长期处于紧张僵硬的状态，不仅血液循环不好更是易疲劳、酸痛，所以大多数人久伏案前起身后的第个动作是习惯性用手扶着一侧的颈后侧至肩胛骨的位置放松。辛格老师之所以给大家推荐顶峰这个体位就是因为针对上述这些情况，顶峰是瑜伽小白好的缓解体位。顶峰可以帮助打开我们的胸腔，挤压肩胛骨，加强手臂力量，另外在这个体位中我们的头部向下，这时血液回流到头部滋养面部的同时让肩胛骨处的血液循环也更好，整个肩部得到滋养，并且这个体位可以拉伸到我们腿部后侧的韧带，尤其是小腿至脚后跟这一段，同时我们的大腿力量也能得到很好的练习。

　　四、 战士类

　　我们都知道腿部肌肉支撑了人体的大部分重量，如果腿部力量不够，那么日常生活中的徒步、下蹲、起跳、上下楼梯、过度肥胖及跑步都会给我们的膝关节造成很大的压力，大家平时说的老寒腿、膝盖酸疼都是因为膝关节承受压力过大导致，解决根本原因是加强腿部的力量。战士类的体位是锻炼大腿肌肉力量好的体位之一，此类体位不仅增强腿部力量，拉伸腿部肌肉和筋膜，对于大腿偏胖的小伙伴来说这也是很好的减少腿部脂肪的体位哦。