【瑜伽初入门】教你开肩的瑜伽动作

　　今天，我将向大家介绍6个经典的开肩的方法。动作简单、有针对性、综合性强。对于瑜伽初学者来说，先练习这六个动作就足够了!

　　1.小狗式开肩

　　首先跪在垫子上，张开你的脚距离和臀部一样宽。你的大腿是垂直垫面的，身体俯卧在垫子上。向前伸开双臂，额头着地胸部慢慢地向下打开。如果你想加强练习的强度，你可以用瑜伽砖来帮忙。把肘部放在瑜伽砖上弯曲肘部，双手合拢。

　　2.仰卧位被动肩

　　对于大多数肩膀僵硬的初学者，可以使用更舒适的被动肩部开放练习。比如躺在瑜伽垫上，放瑜珈砖在胸椎和头部后部。我们可以依赖自己的身体状况，调整瑜伽砖的高度。

　　3.十字交叉式开肩

　　趴在瑜伽垫上，双手交叉，延伸到对面。把你的前额平放在瑜伽砖上，随着练习的进行，慢慢地伸展手臂。这有助于伸展肩部的后部和上背部。

　　4.鸟王式手臂

　　跪在垫子上，双臂交叉，大臂保持与地面平行，鸟王臂可以帮助手臂更好的伸展。

　　5.牛面式

　　许多人练习双肩时，都会忽视肩部的内外旋转。那么，牛面式就可以帮助我们解决这个问题

　　6.在毛巾的帮助下环绕整个肩部的练习

　　对于那些想开肩的人来说，这是必不可少的一部分，初学者可以使用瑜伽伸展带或毛巾，双手握住瑜伽伸展带的两端，从身体前部到身体背部做圆周运动。如果你感到轻松，可以缩短两手之间的距离。最后，对于刚开始练习瑜伽的人来说，在进行开肩练习时，我们必须注意伸展到稍微绷紧的肌肉。如果感到疼痛，请马上停止练习。