【】瑜伽减肥】可以瘦身的瑜伽动作

　　起保养皮肤，最绕不开的话题就是排毒了;而说起排毒，我们首要解决的问题就是“宿便”。如今越来越多人的肚腩一直消除不掉，而腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积。此外，如果不能及时清除宿便，那么就会产生的大量毒素，被人体吸收后，就会产生病变，让身体浮肿皮肤暗淡，还会将降低人体免疫力，诱导各种疾病滋生，严重危害人体健康。所以，我们需要定期给自己的身体排毒，而瑜伽可以重建体内循环，排除毒素，其中前弯扭转类型的动作更有清除宿便的功效。

　　今天，为大家介绍一个瑜伽体式——站立前屈式，是极好也是极简单的排肠毒动作哦，接下来我们一起来解锁：

　　站立前屈式·体式详解

　　山式站立，双脚并拢站立，手臂轻松放于身体两侧。吸气，向上延伸脊柱，呼气，双手带动上半身从腹股沟处开始折叠，小腹、胸部、头部依次贴向大腿、膝盖、小腿前侧，手掌努力触地，保持3-5组呼吸。

　　注意事项：

　　体式结束，起身的时候，要放慢速度，要先稳定好身体力量，扎实好脚底重心，再随着吸气慢慢把手臂，脊柱，骨盆保持在一个平面上，慢慢向上抬起到直角式保持一下。待身体和呼吸都调整好后，再慢慢起身直立起来，最后放松身体。如果你觉得头贴小腿的站立前屈略感困难，你还可以借助瑜伽辅具进行练习!

　　1. 借助瑜伽砖的练习方法

　　2.借助墙壁的练习方法

　　3. 借助伸展带的练习方法

　　4. 借助椅子的练习方法

　　站立前屈·体式功效

　　1、它通过上半身的倒置，挤压按摩腹部内脏，刺激肝脏和肾脏，能有效缓解便秘，促进宿便的排出。

　　2、站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。对于久坐一族，想要缓解肩颈疼痛、双腿麻木，，释放双腿同样也可以选择前屈式。

　　3、站立前屈也是一个极好的倒置体式，通过头部的倒置，使得血液大量涌向头部，能够改善面部气色，增强活力，适合想要改善面部肤色的人士。

　　掌握这3个小技巧，让你的瑜伽体式做的更有效!

　　瑜伽练习，练很重要，练对更重要，正位绝对是瑜伽练习过程中最关键的一步。我们都知道，所有的瑜伽体式练习，都是建立再三个要素：基本的站姿、坐姿以及呼吸的基础上。那么，今天要跟大家分享的是，这三个要素的基本习练原则，可以很好的提高练习效果，瑜伽初学者一定要掌握。

　　1.站姿

　　瑜伽中的山式就是练习站姿最好的体式。正确的站姿，是掌控平衡的关键，也能帮助我们更好的协调身体各关节，为更难的体式做准备。

　　注意事项：双耳、双肩、臀部以及双脚踝与地面平行，下巴微收，头顶、骨盆与脚踝成一条直线，后背挺直，脊柱与头顶保持垂直向上的延伸感，双腿伸展有力，双肩放松打开下沉。日常生活中也要避免一些错误的站姿，平时应有意避免探颈、驼背、膝超伸、单脚受力、膝盖和脚尖方向不一致。

　　2.坐姿

　　瑜伽中的坐姿练习绝对是一个考验耐心的课程，不过正确的坐姿有利于膝盖和踝关节的健康，增强两髋、两膝、两踝的灵活性，还可以滋养和加强腿部神经系统。

　　注意事项：坐下后，前后左右调整好，找到坐骨的正中心，背部保持挺直，整个身体保持精力饱满的状态，盘腿坐时应当间隔15分钟交换一下方向，初练者以“短时多次”为宜，之后逐渐延长时间。双腿交叉坐困难者也可尝试其他坐姿，以舒适为主。要避免圆肩、弓背的坐姿、避免跷二郎腿。

　　3.呼吸

　　呼吸贯穿整个瑜伽过程，呼吸对整个过程是否流畅起着至关重要的作用。在动态练习中，基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气，身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气;静态练习中，保持尽量饱满的呼吸。

　　注意事项：从耻骨开始吸入，将气体从身体前部移动到头部的顶部。呼气时，气体沿着身体后部向尾骨移动。任何时候都不要有屏气的习惯，即使在体式中，也要学会让呼吸变得匀称、通常，只有这样，你的练习才会更有效果。

　　这三个贯穿瑜伽始终的要素，无论你处于练习的哪一个阶段，都必须要牢牢掌握这些原则。掌握了这些技巧，练习会有效更加安全。