【瑜伽知识分享】瑜伽体式更有效的3个小技巧

　　我们都知道，所有的瑜伽体式练习，都是建立再三个要素：基本的站姿、坐姿以及呼吸的基础上。那么，今天要跟大家分享的是，这三个要素的基本习练原则，可以很好的提高练习效果，瑜伽初学者一定要掌握。

　　一、站姿

　　瑜伽中的山式就是练习站姿最好的体式。正确的站姿，是掌控平衡的关键，也能帮助我们更好的协调身体各关节，为更难的体式做准备。 注意事项：双耳、双肩、臀部以及双脚踝与地面平行，下巴微收，头顶、骨盆与脚踝成一条直线，后背挺直，脊柱与头顶保持垂直向上的延伸感，双腿伸展有力，双肩放松打开下沉。日常生活中也要避免一些错误的站姿，平时应有意避免探颈、驼背、膝超伸、单脚受力、膝盖和脚尖方向不一致。

　　二、坐姿

　　瑜伽中的坐姿练习绝对是一个考验耐心的课程，不过正确的坐姿有利于膝盖和踝关节的健康，增强两髋、两膝、两踝的灵活性，还可以滋养和加强腿部神经系统。 注意事项：坐下后，前后左右调整好，找到坐骨的正中心，背部保持挺直，整个身体保持精力饱满的状态，盘腿坐时应当间隔15分钟交换一下方向，初练者以“短时多次”为宜，之后逐渐延长时间。双腿交叉坐困难者也可尝试其他坐姿，以舒适为主。要避免圆肩、弓背的坐姿、避免跷二郎腿。

　　三、呼吸

　　呼吸贯穿整个瑜伽过程，呼吸对整个过程是否流畅起着至关重要的作用。在动态练习中，基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气，身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气;静态练习中，保持尽量饱满的呼吸。 注意事项：从耻骨开始吸入，将气体从身体前部移动到头部的顶部。呼气时，气体沿着身体后部向尾骨移动。任何时候都不要有屏气的习惯，即使在体式中，也要学会让呼吸变得匀称、通常，只有这样，你的练习才会更有效果。 这三个贯穿瑜伽始终的要素，无论你处于练习的哪一个阶段，都必须要牢牢掌握这些原则。掌握了这些技巧，练习会有效更加安全。