适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程

　　对于初学瑜伽的伽人们，对动作的不了解，容易对自身造成伤害，这里有规范的初级瑜伽教程，大家一起练习吧! 适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程

　　① 塑造加强全身肌肉群

　　step1

　　先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体

　　step2

　　右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做

　　step3

　　面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体

　　保持动作约10-20秒

　　有需要再重复整组动作。

　　② 美化背肌瑜伽

　　step1

　　先伏于地上，面向地板

　　再抬起头

　　双臂放于臀部旁边，掌心向天

　　step2

　　双手向后合掌，再向后用力抬起上半身

　　step3

　　再将双脚同样用力抬高离地

　　做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

　　③ 塑造腰线瑜伽

　　step1

　　先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直

　　step2

　　身体面向左方

　　以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体

　　step3

　　左手伸直，用力向上提高

　　并以腰力向上作伸展

　　以自然呼吸速度保持动作约10秒

　　再重复左右方向。

　　④ 击退肚腩瑜伽

　　step1

　　先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置

　　step2

　　将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后

　　双手合掌并向天伸直，注意保持姿势

　　并停留5-10秒

　　然后换另一边再重复整套动作。