【团操培训】健身后避免肌肉酸痛的方法是什么?

　　【团操健身教练培训】健身后避免肌肉酸痛的方法是什么?

　　对于每一位健身的朋友来说，运动后的酸痛是必经的经历。有些朋友是很享受这种酸痛的感觉，因为这代表我的肌肉付出过努力。但是，有时候这种酸痛会影响下一次训练的效能，更可能阻碍到日常生活，例如腿部训练后的一天，上下楼梯都会是异常辛苦。究竟有什么方法可以减轻这运动后的酸痛?这里给大家提供一些建议：

　　1.拉伸

　　拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长。可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。

　　2.按摩——使用泡沫轴

　　泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能缓解软组织粘连和疤痕组织。利用泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

　　4.轻强度的恢复运动

　　可以选择、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练，比方说，昨天进行深蹲训练，今天腿非常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷(如1 RM 的 30%)再来进行深蹲训练，这目的不是要再给腿部肌肉增加更多压力或疲劳，而是做为血液循环、修复的目的。

　　3.好好睡觉

　　睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。