新手去健身如何训练？

对于现在的人来说，去健身房运动已经成了生活中的潮流，很多年轻人选择在结束一天的工作后去健身房锻炼，保持自己的形体和身体健康，那么今天就来给健身新人普及，应该如何训练?

对于健身新手来说，对于自己的健身目标不是很明确。去健身房运动，在前期对于健身新手来说是一个很枯燥的工作，很多健身新人再坚持一段时间后都会选择放弃。那么，想要能够坚持下去，我们就应该制定自己的健身目标，根据计划去运动，才能够让自己长久的坚持下去。

我们去健身房训练，首先要进行的是热身运动，可以进行大腿内侧肌肉的拉伸动作和三角肌肉的拉伸，这些基础的动作没有难度，只要我们保持动作做到位就能够对我们的肌肉起到很好的保护作用，运动前的热身工作最重要的目的就是为了减少关节的摩擦，保护我们的关节部位。所以对于我们去健身的人来说，准备环境是非常重要的。

其次就是选择运动项目了，对于新人来说，我们可以先进行有氧训练，进行简单的项目运动，给自己的身体带来一定的适应时间，避免直接进行器械的训练，以防肌肉的酸痛。对于新手来说，跑步机是一个不错的训练项目，在跑步机训练的时候，我们只需要将身体上部分保持挺直，根据自己心跳的速度去改变跑步机的速度，在使用时根据自己的节奏去调节呼吸和步伐，尽量不去抓跑步机的扶手，避免摔倒带来的伤害，在跑步机进行30分钟左右的跑步训练后，我们可以明显的感觉到身体比之前感觉更加放松。这就是我们新手去健身房做的第一个训练。

经过一段时间的训练，我们可以去尝试轻型的器械操作，用哑铃等工具训练自己的肌肉，对于新手在使用哑铃训练时，要注意自己身体的承受能力，逐渐去增加训练的强度。对于新手来说，进行哑铃抬举是最基础的动作，我们只需要用肘关节和小臂的肌肉去带动哑铃的运动，每次进行3—5组的训练，很快我们就能够达到训练小臂肌肉的目的。

去做健身训练有很多技巧，对于我们第一次去的新人来说，应该多向教练咨询运动方法，避免因为不当运动给自己身体带来的伤害。