适合新人健身的三大法则

　　适合新人健身的三大法则有很大一部分健身不久的人，因没有选择合适的健身方法，所以健身没能取得很好的成效，所以很大一部分人都不难够坚持健身，下面就给大家推荐三条最佳的健身法则，让我们在训练中取得更好的效果。

　　在训练当中，我们要想让全身的肌肉进行整体的增长，最好的训练方式就是深蹲。颈部施压深蹲在现在被我们称为最好的肌肉增长方式，这样的训练方式，它涉及到了全身上下的数百快肌肉，高强度的训练使身体的肌肉纤维有了快速的增长，他成了增加运动荷尔蒙的最佳训练方式。在做深蹲动作的时候，我们要注意负重，只有增加身体的负重量，让身体时刻处于过度的运动，才能够让更好的促进肌肉纤维的增长，增加肌肉的活力。达到全身肌肉增长的效果。

　　最能够在训练当中达到减脂的训练方法是：增大器械操作的重量，减少休息时间的寻来你方式。进行身体极限重量的训练，在训练过后能够更好的帮助我提高身体的代谢率。例如我们在做杠铃的抬举时，我们可以根据自身承受的力度，加大训练重量，能够帮助我们更好的燃烧体内的脂肪，达到训练的效果。

　　器械训练时，逐渐增加训练强度。是增长肌肉非常有效的方法，在肌肉的训练当中很多人去去刻意训练一块肌肉，想孤立的训练肌肉，推荐我们训练的动作是，双手后撑，做这一组训练，我们要逐渐增加身体的负重去训练，才能够更好的达到肌肉增长的效果，我们的身体要保持静止的状态，将手臂撑扶在桌子上，腿部放松，保持身体其他部位的悬空，在做这组动作的时候，注意呼吸的节奏，在呼气的时候，我们应该保持两肩放松，两臂缓慢的进行屈肘，同时我们要尽可能的让臀部下沉，每次动作的间距稍微做3-5秒的停顿，然后将身体还原做吸气动作，对我们增长肌肉很有帮助。这种逐渐递增训练强度的方法适合很多的器械训练项目，我们只要控制好训练时间，就能够很有效的帮助我们训练肌肉。

　　训练的法则有很多，上面提到的三种都是非常适合减少新人去做的。只要我们选对了训练的方式，就能够感受到健身的乐趣，从而更好的加入到健身训练中来。