卷腹时的呼吸方法 呼吸不均衡效果大大减少

　　在做卷腹这项运动的过程中大家应该学会调整自己的呼吸，因为在运动过程中，呼吸是非常重要的，呼吸如果没有调整过来的话，会让自己的运动过程变得不太顺畅。那接下来我们就一起来了解一下，在做卷腹运动的时候，我们的呼吸应该是怎么样的?感兴趣就继续看下去吧!

　　1. 卷腹时怎么呼吸

　　卷腹运动过程中大家在呼吸的时候都一定要注意，尽量在呼气的过程中放慢一些，并且深长;放下时则是需要吸气，这时候就要求我们做到快速有力。这主要是因为在吸入气体时，我们胸部的胸腔会变得更大，而呼出气体时，胸腔就会变小，卷腹运动会让我们的胸腹腔被挤压，因此我们呼气的过程中是需要慢一些的，放下的时候，自然就需要吸气了。其实这个也可以延伸到其他动作中，不仅仅是说只有卷腹这项运动，只要是锻炼到胸腔的压迫胸腔了，那么都是要用这种方法呼吸。

　　2. 卷腹呼吸不正确的危害

　　卷腹运动中，其实呼吸是最为重要的，如果大家在动作要领，做的比较好的情况下，没有将呼吸问题掌握，引起的问题是非常多的，比如说会让我们做的过程中力量被减退，而且呼吸如果比较不均匀的话，会让身体变得非常的紧张，同时，也有可能会压迫到我们的胸腹腔，如果做得太快的话，会导致力量减弱，这项动作就没有办法完成了，这样的话，运动效果也会降低。还有一种情况是容易造成脑部缺氧，这种情况是最为危险的，所以大家应该重视呼吸，让这些危害都远离自己。

　　3. 卷腹的正确做法

　　卷腹运动其实有非常多种方式，但是最为基本的还是最为经典的那种方式。首先，我们需要将膝盖的关节弯曲90度，然后脚掌跟地面是保持平贴的状态，接下来用两只手把自己的胸腔抱住，然后放在耳朵两侧，这样的话就可以让腹部的力量将上半身卷起来，我们的背部要始终与地面保持一个小于45度的角，最好是不要超过45度。需要大致保持两秒之后才可以回到原来的位置。

　　在做卷腹运动的过程中，不仅要注意将呼吸调整好，还需要将动作做的标准一些，总之，大家在做这项运动的时候，一定要全神贯注，效果才更好。