跑步后的十个拉伸运动 让你恢复得更快

　　跑步是最为常见的一个运动方式，大多数的人在说自己去运动了，基本上都是去跑步的。其实这主要是因为跑步不太需要任何器材，而且也能够放松身心，大多数的人在选择运动的时候，也都会选择这些运动，因为这项运动比较不讲究技巧的，并且适合的年龄范围也比较大。不过大家知道跑步后的拉伸有哪些动作吗?接下来我们就一起来看一下吧!

　　大腿部位肌肉伸展

　　这个运动需要大家利用一只脚，家另一只脚往后伸，然后用手扶住这只脚的脚踝，十秒后要换另一只脚。

　　伸展脚筋极佳动作

　　两只脚打开，脚掌要和身体平行，脚尖朝前方，手握紧之后，往后伸，然后吸气，脊柱保持直立。接下来需要吐气，上身往前倾弯曲，大约需要10秒。

　　伸展脚筋

　　用一只脚向这只脚的侧面延伸，之后再换另一只脚，每一次都是坚持十秒钟左右。

　　肩膀伸展

　　双手交叉在侧面，然后用右边手的手肘放到左边手的手肘上面，抬起来之后要放到肩膀的高度。大约10秒后，就可以换一边做。

　　针对肩膀伸展动作

　　这个运动呼吸需要控制好，呼吸均匀是关键，还有就是在做这个动作时，一只手从头部弯曲，另一只手从下方往后弯曲，然后尽量相握。大约10秒后换手，不要驼背。

　　大腿、臀部肌群的伸展

　　这个动作只需要一只脚往前，尽量跨的大一点，然后双手轻触地面，让身体稳定。蹲下来，让臀部尽量低一些，10秒后换脚即可。

　　臀部肌肉

　　上半身旋转，手放在膝盖上，接下来后脚膝盖跪地举起，一只手抓住后脚，这样可以让难度变大，10秒后换边伸展。

　　小腿腿筋

　　蹲下做一个预备跑的姿势，屁股是坐在腿上的，把前面一只脚伸展。吐气时，记住背部平直向前倾，要尽量的贴近前脚。不要驼背弯腰，大约10秒换脚。

　　伸展大腿、臀部到腰部

　　挺胸抬头，站立后让身体微微前倾。退一步，尽量打直伸展。一定要避免剧烈伸展，不然肌肉会受不了，拉伸就可以，缓慢为主。

　　全前倾

　　这个动作要把身体折叠，上半身贴近下半身，大概10秒就可以。

　　跑步后是一定要进行拉伸的，否则我们的腿部会处于一直很紧张的状态，很可能在长期的锻炼下会形成肌肉，这可是很多女生都不希望的。