有氧运动有哪些项目？分为那些？
运动分为了非常多种类，其中比较被大家所熟知的就是有氧运动和无氧运动了，对于这两项运动的了解又有多少呢?其实有氧运动是能够帮助大家非常好的达到锻炼身体的目的的，而且还能够帮助大家的身体恢复，以及提升睡眠质量，那接下来我们就一起来看一下有氧运动有哪些项目吧!
1. 长跑
在长跑的过程中，我们会不断的在做有氧运动，而且慢跑也是有氧运动之一。我们在运动中会增加氧气的携带量，这时候，人的身体氧气需求就会达到相等，因此，在这个过程中，能够缓解一定的压力，如果精神压力比较大的人，也可以通过慢跑来放松身心以及帮助大家达到减肥的效果。所以，慢跑是非常好的一项运动，不仅是有氧运动中比较出名的，而且也能够帮助大家放松自我，并且达到更好的，显著的减肥效果。如果每天能够坚持慢跑一个小时，或者是一个小时以上的话，效果就会非常明显，不过一定要长期坚持，才能够达到效果，另外，慢跑的时间也应该要选择好，如果太晚跑步也会让晚上属于紧张状态，不利于睡眠。
2. 游泳
除了跑步以外，其实游泳也是非常好的有氧运动之一，而且游泳会让大家的身体变得更加灵活，并且能够有帮助大家恢复关节功能以及增加关节动力的效果，如果关节处有一些问题的人可以学习一下游泳，因为在游泳的过程中，我们是几乎不会受到太大的伤害的，因为给我们施加给我们是水，而水是不会伤害身体的，因此，游泳是不会伤害关节，并且能够让肌肉得到舒展，是非常好的一项有氧运动。
3. 骑自行车
骑自行车是现在大多数年轻人的第一个选择，因为骑自行车不仅能够放松自我，还能够领略风景。，在自行车的过程中，不仅运动能力能得到加强，而且腿部上的脂肪也能被燃烧。但是在骑自行车的过程中大家一定要掌握好节奏，匀速前进，不要突然间加快速度，这样会让身体有不好的现象发生，而且在骑自行车的过程中，也一定要保证呼吸均匀一些，这样的话，这个有氧运动能够帮助大家缓解压力，并且也能达到一定的瘦身效果。
普拉提是有氧运动吗
运动类型通常分为有氧运动和无氧运动两种，它们在健身方面发挥着不同的作用。那么普拉提是有氧运动or无氧运动?MM们要认识普拉提最该先了解的就是这个了!赶紧来先睹为快吧!
一般来说，普拉提是划入有氧运动范围的哦，不过它也兼具无氧运动的特点。有氧运动是指指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，这种运动有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄;而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，并增强身体的应急状态能力。
而普拉提在练习时需要耗费一定量的时间，有有氧运动的特点;另一方面，它在动作上侧重对肌肉的训练，因此又有无氧运动的特点。其实有氧运动和无氧运动并没有严格界限，很多轻微运动一开始属于有氧运动，等运动强大一旦加大，也就变成无氧运动了。
有氧运动和无氧运动哪个减肥
身上长了赘肉的MM最容易“疾病乱投医”，不了解清楚自己的实际情况就盲目选择运动方式，这样做只会让减肥效果事倍功半哦。哪些靠运动减肥成功的苗条MM们一定是摸准了自己的情况选对了运动方式，那么你该选择选择有氧运动还是无氧运动呢?MM们先来看看有氧运动和无氧运动分别在什么情况下最减肥吧!
其实两种运动方式都可以减肥，但从单纯的消脂效果看，有氧运动要好些哦。因为有氧运动消耗的是大量的脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。所以MM们一般选择做有氧运动可以达到更理想的减肥效果。
当然，如果只是体型虚胖，肌肉松弛导致的“表面肥胖”，这种情况是适合做无氧运动的，因为无氧运动可以让肌肉变得紧致，对于塑造健美形体效果尤佳。
此外，最好的减肥方式是将有氧运动和无氧运动相结合，这样既能帮助身体消耗脂肪，又能塑造肌肉线条，而且反弹几率也更低哦!
有氧运动如何减肥
有氧运动对于改善心肺功能和消耗脂肪效果显著，很多MM借此减到了身上的多余赘肉，那么有氧运动的减肥原理是怎样的呢?了解了有氧运动如何减肥，你才能更好地根据自身条件制定合理的减肥计划哦。
有氧运动减肥涉及到两个关键指标：心率和时间。
心率是测定有氧运动效果和强度的指标。比如我们会说，有氧运动达到多少心率才能有效减肥?一般而言，MM们在做有氧运动时的心率保持在60～65%MHR即可，如果你盲目追求高心率值，不断增大运动强度，那将不利于健康。
时间也是表示运动强度的一个指标。有氧运动前15分钟主要消耗的是身体的糖原，而脂肪的消耗在运动后15～20分钟才开始启动，所以单次做有氧运动应持续在30分钟以上为佳。
Get到上面两个关键指标，MM们接下来可以根据自己的体能条件与兴趣爱好去选择有氧运动的种类啦，为自己制定一个有氧运动“处方”，你的“肥胖症”就能快速消失哦。
有氧运动的好处
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，相比于无氧运动，有氧运动的优势很明显，那么有氧运动有哪些好处呢?
1、降压，研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦;
2、减肥，散步可使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的;
3、预防糖尿病，有氧运动可以有效预防和改善糖尿病;
4、缓解压力，有氧运动可消除紧张的压力，化解不良情绪;
5、有氧运动还可以增加心肺功能。
