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健身核心力量训练6个动作

2019-10-31 团操小编 健身知识

  核心力量训练是锻炼肌肉最好的方式,不同动作锻炼的部位也是有所差异的,但只要做到这几组动作,就能够让我们拥有更加完美的身材。动作非常多,但只有坚持下来才能有效。来看一下核心力量训练6个动作。

  

 

  俄罗斯转体

  何为俄罗斯转体,也就是人平坐在地上,脚离地,上身左右旋转。主要锻炼的部位是:腹斜肌,建议每组做8-12次,一天共做3组。

  鸟狗式

  鸟狗式动作,也就是像四点支撑一样,脚跪在地上,双手触地,左手升起的同时,右脚抬起,右手升起的同时,左脚抬起。这个动作的目标锻炼部位是核心整体,建议反复10次为1组,每日2-3组。

  

 

  平板支撑

  平板支撑就是四肢触地,其他部分离地。身体与地面平行。该动作目标锻炼部位为核心整体。建议一组做20-30秒,每天共4组。

  自行车卷腹

  类似于空中自行车,也就是身体坐在地上,在空中踩自行车的同时,上半身也要有规律的动起来。主要锻炼部位为腹内外斜肌。

  仰卧交替触踝

  人躺在地上,双腿曲起,而后左手触碰脚踝完以后,换右手触碰脚踝。该动作的目标锻炼部位为腹内外斜肌。

  

 

  臀桥

  该动作需要人平躺在地上,双腿曲起,而后利用臀部力量,使臀部离开地面。这组动作的锻炼部位为臀大肌。建议每次保持在15-20秒,每组共5次。一天3~4组。

  不同的核心力量动作,锻炼的是我们不同的身体部分,如果想要拥有更加完美的身材,则需要努力做好这些核心力量动作,同时我们还需要加强饮食的控制,只有二者兼具才能够做好这些动作。