如何快速有效地增加肌肉

　　锻炼是一件需要我们长期坚持的事情，但如果能够掌握动作要领，也能够更快更有效的达到健身效果。如果想要快速增肌，那么一定要选择适合的方式，来看一下如何能快速有效的增肌。

　　快速增肌应注意什么?

　　在锻炼的过程中要注意，拒绝过度进行有氧锻炼，最好是能够将有氧训练控制在一周1~2次即可。另外，在锻炼的过程中，要注意先锻炼大肌群，而后再锻炼小肌群。大肌群主要包括我们的胸肌、腹肌、背部肌肉等。也应该注意，锻炼应该是一个坚持的过程，不能够过度锻炼，如果有核心锻炼某部位的肌肉，那么最好是在运动完后休息48小时左右，在增肌的过程中，也一定要注意脂肪的摄入量。

　　深蹲

　　深蹲是我们非常熟悉的一种运动动作，同样也是比较容易就能做到的。但要知道其实深蹲是力量以及肌肉训练的王者。深蹲可以提高我们的腿部力量，从而促进全身肌肉生长，提高性能力。也就是说虽然深蹲看似只锻炼腿部肌肉，但其实对我们全身肌肉的训练都有所帮助。可以说是无深蹲不健身，深蹲对于增肌，尤其是想要锻炼腿部肌肉的人来说，是很实用也是必不可少的。

　　引体向上

　　引体向上(Chin-up)相信大家也不陌生，这个动作是锻炼我们背部非常好的动作，主要锻炼的是我们的背阔肌以及大圆肌。做引体向上，我们需要在握距、握法以及拉起位置有所变化，所以引体向上动作的种类形式也是非常多样的，那么不同动作主要锻炼的部位也有所差异，大家可以根据自己的能力以及想要锻炼的部位选择。

　　补充蛋白质

　　蛋白质永远是肌肉的好朋友。我们的肌肉纤维通过运动撕裂，但是人体是会自我愈合这些纤维的。一点儿也不用担心!我们的纤维是能够自我愈合，而在自我愈合期间，我们可以多补充一些蛋白质。蛋白质可以帮助肌肉纤维愈合，这样经过补充蛋白质而长出来的肌肉会变得更快速、更好、更结实。平日的食物蛋白质是往往不够的，所以很多小伙伴就会额外补充蛋白粉营养补剂，比如40个鸡蛋才一勺蛋白粉的蛋白质，可想而知普通人一天吃不了40个鸡蛋，所以怎么练也于事无济。

　　高密度训练

　　通过训练的高密度的方法，帮助我们的肌肉长得又快又好。高密度的训练是什么呢?和普通的训练有什么区别呢?高密度训练，就是集中的、具有一定频率的运动。我们缩短休息的时间、增加运动的组数，都是可以帮助我们的训练具有高密度的哦。

　　锻炼就像时尚潮流一样，深受非常多年轻人的喜爱，尤其是很多对身材有追求的人，更是会因为想要尽早拥有更完美的身材，从而努力健身。那么对于男性健身爱好者来说，增肌是非常重要的，那上面这些都要注意。