12个徒手健身动作:健身爱好者你知道这些动作吗？

　　12个徒手健身动作:健身爱好者你知道这些动作吗？随着人们生活水平的提高，人们的饮食也有所改善，但是同样也出现了问题，生活中肥胖者越来越多，那么该怎么办呢?赶紧加入减肥健身的行列吧。很多人都把健身锻炼想的太复杂，其实学会这些动作，在家也能做锻炼。来看看健身爱好者必备：12个徒手健身动作。

　　

 

　　动作一：深蹲跳

　　深蹲跳，其实也就是在深蹲下去，身体起来的同时，全身跳起来，这样既锻炼了深蹲，又锻炼了弹跳。

　　动作二：向前箭步蹲

　　也就是腿成弓步走，两只脚交替进行，主要训练腿部肌肉。

　　动作三：靠墙静蹲

　　靠墙精蹲，也就是人的上身靠墙，而下半身成九十度，这样保持动作一次一分钟以上，一天可以做三四组。

　　动作四：交替箭步蹲跳

　　交替箭步蹲跳是在向前箭步蹲的基础上做的，也就是在一只腿向前的同时，另一只腿要跳起来。

　　动作五：收腹跳

　　收腹跳也是生活中非常常见的动作，也就是在原地向上跳的同时，将腹部卷腹收起。

　　

 

　　动作六：鸭子走

　　鸭子走，顾名思义就是学鸭子走路，但是不同的是做这个动作时，身体要半蹲。

　　动作七：仰卧起坐

　　仰卧起坐相信大家都不陌生，虽然动作简单，但是坚持下来，还是很锻炼腹部力量的。

　　动作八：四点支撑

　　四点支撑也叫平板撑，这个动作锻炼的是全身力量，记住身体一定要和地面平行。

　　动作九：向前爬行

　　向前爬行，顾名思义也就是整个人趴在地上，像爬行动物一样，匍匐前行。

　　动作十：靠墙倒立

　　靠墙倒立也是生活中常见的动作，但是动作有一定难度，大家要量力而行。

　　

 

　　动作十一：仰卧交替抬腿

　　也就是身体侧卧，而后将一只腿平行抬起，抬越高越好，最好是两只腿能成九十度。

　　动作十二：空中自行车

　　空中自行车，顾名思义，就是身体躺在地上，而后两只腿成踩自行车的动作。

　　如果学到了这些简单的徒手健身动作，那么轻轻松松在家就能锻炼身体，又能够打造更加完美的身材，何乐而不为?赶紧动起来，甩掉身上的肥肉吧。