健身运动后吃什么才能增肌呢？

　　健身运动后吃什么才能增肌呢？现在很多人都想增加肌肉，因为肌肉的锻炼在肌肉的锻炼过程中不是一件小事，我们需要做很多事情来配合，这样才能达到肌肉的锻炼。不过在锻炼之后应该吃什么能够增肌呢?其实这也是非常重要的，因为对于运动的人来说，其实吃东西是非常关键的，那接下来我们就一起来看一下运动后吃什么比较增肌吧!

　　增肌锻炼后应补充碳水化合物

　　在运动过后，其实我们是会消耗很大的能量的，而且我们肌肉的氨基酸和糖原的储备是会消失的，这样的情况下，很容易出现头晕的现象，所以在运动过后我们一定要及时的进行补充，才能够让身体持续的有能量。身体的代谢是比较快的，所以在运动过后，大家如果没有进行碳水化合物，以及糖分的补充，会让肌肉不适应，而且身体的状态也不太好。并且非常重要的一点是如果碳水化合物和糖原不足的话，身体会开始消耗我们的蛋白质，而大家应该都知道蛋白质是能够组成肌肉的，如果蛋白质消失了，那么肌肉也就开始慢慢的消耗，所以如果什么也不吃，是反而会影响健身效果的。

　　增肌锻炼后应补充蛋白质

　　大家都知道蛋白质是肌肉纤维的，主要构成也就是说，如果我们想要长肌肉的话，是离不开摄入蛋白质的，要是我们身上的蛋白质消逝的很快，那么肌肉也会变得越来越少，所以大家也一定要在锻炼的过程中补充蛋白质。由于我们在锻炼的过程中，是会让肌肉的纤维处于受伤状态，肌肉是处于被撕拉的状态，这个时候如果补充蛋白质就能够让肌肉修复更快，这样长成肌肉也指日可待了。并且大家也要注意，在运动，过后两个小时一定要补充适当的能量和蛋白质，不要错过了最佳的黄金时期。

　　增肌锻炼后应补充体内水分/盐分

　　其实我们在运动过后，如果大量的饮水也是对身体不利的，但是很多人就会误解了，运动过后不要喝水，其实如果在运动过后不喝水的话，身体实际上是处于脱水的状态。尤其是做强烈的运动，大汗淋漓的情况下，如果还不进行补水，身体是承受不住的。但是我们如果喝蒸馏水的话，大部分的水还是会被排出来，只有盐分，能够帮助我们留住一部分的水，所以大家在运动过后最是喝一定的盐水，这样的话，会让我们的细胞得到补充，能够防止身体脱水。

　　预混高碳水化合物饮料

　　如果你觉得在力量训练后自己配制混合饮料很麻烦，也可以直接选择预先混合好的瓶装高碳水化合物饮料。这类饮料方便随身携带。很多健身俱乐部都会把它们放在冰柜里冷藏销售。

　　你应该选择含有葡萄糖、麦芽糊精或者蔗糖的预混高碳水化合物饮料。适合力量训练后饮用的预混高碳水化合物饮料应该含有40〜100克碳水化合物。

　　你可以直接把蛋白粉加到预混饮料里面，混匀后饮用，也可以把碳水化合物预混饮料和高蛋白饮料分开摄入。

　　凝胶状的碳水化合物食品(如果冻)

　　这类碳水化合物食品便于随身携带，而且可以分成若干小包装，随时取用。虽然，这类产品最初是为长跑及其它耐力项目的运动员设计的。但你也完全可以把它们带到健身房里面，在力量训练结束后享用。

　　既可以把它们和高蛋白饮料混合在一起摄入，也可以用饮料把它们直接冲到肚子里面去。每份小包装的凝胶状碳水化合物食品(如果冻)应含有25〜30克碳水化合物。在力量训练结束后，你应该立即摄入2〜3份这种小包装的凝胶状碳水化合物食品。

　　不知道以上说的这四点大家有没有注意到呢?其实在运动的过程中我们是要付出全力的，但是在健身运动之后也是要适当的调息自己的身体，补充水分和营养是必不可少的，希望大家也能引起重视。