【锻炼肌肉】胸肌怎么练最快出轮廓

　　现在越来越多的人喜欢运动，因为运动不仅能让人感觉更舒服，还能让人拥有更好的身体。不过很多人练出胸肌以后，也不是一定就好看，这时候大家就觉得很疑惑了，为什么有胸肌了身材还是不好看呢?其实这是因为胸肌的轮廓还没有出现，胸肌的轮廓不够明显，那今天我们就一起来了解一下胸肌怎么练才能最快出轮廓吧?

　　

 

　　徒手俯卧撑

　　其实锻炼胸肌最有效的方法就是俯卧撑了，这个大家应该都有一定的了解，而且伏卧撑的方式应该众所周知，没有人会不知道的。俯卧撑作为一项非常简单的动作，在家里也可以做，而且空间需求也比较小可以让大家比较自由的去做这个运动，而且它给我们的胸肌锻炼的程度也是很大的，能够让胸肌很快的成形，出现比较好看的轮廓。俯卧撑就是将双手撑在地板上，整个人趴在地板上，身体往下再往上，这样来回。

　　

 

　　哑铃单手俯卧撑

　　要说比俯卧撑效果更好的动作，那就是哑铃单手俯卧撑了。大家都知道俯卧撑，就算徒手做对于胸肌的帮助也是很大的，但是如果能够加上一些器材的话，肯定能够起到更好的作用的。如果我们身边有哑铃或者情况，允许能够用哑铃来做俯卧撑的话，那肯定是可以选择用哑铃来做这样的效果是更好的。哑铃单手俯卧撑就是我们趴在地板上之后一只手撑起身体，另一只手拿着哑铃。这样的话，蹲在地板上的那只手，就需要用到比较大的力，就能更好的锻炼胸肌。

　　

 

　　宽距俯卧撑

　　这个俯卧撑，其实就是和普通的俯卧撑一样的动作，区别也是比较小的，但是它的效果却比普通的俯卧撑更好一些。不过既然它的效果更好，那肯定也是因为它的难度更大一些，这种难度并不是在动作复杂程度上的难度，而是在他的考验耐力上。一般情况下，刚刚开始练习胸肌的人，就做普通的俯卧撑就行，因为这种宽距的俯卧撑是比较难的，宽距俯卧撑就是将我们的两手之间距离扩大，在肩膀距离以上。

　　最快练就胸肌轮廓的方法

　　普通俯卧撑的练习：

　　每天练完夹胸俯卧撑的时候可以练一下普通俯卧撑，

　　这个时候我们做普通俯卧撑一定要做标准来，

　　这样效果才会好些，

　　普通俯卧撑遵循腰保持不动，

　　慢上慢下。这样效果才会好。

　　刚开始也不宜过多，每组做个25个，做两到三组。

　　

 

　　夹胸俯卧撑的练习：

　　夹胸俯卧撑的练习是最有效把胸肌轮廓练出来的。

　　为什么这么说，

　　因为这样最有效的刺激到了这个部分的肌肉。

　　夹胸俯卧撑就是我们在俯卧撑下去的时候手肘是夹紧胸部的。

　　刚开始量不宜过大，

　　可以先做几个熟悉熟悉，

　　然后在开始定量。

　　

 

　　挺举的练习：

　　买个杠铃，自己在家做挺举练习。

　　挺举能有效的刺激到胸部的肌肉。

　　挺举练习要点：

　　先两脚打开同肩宽，

　　然后把杠铃抓握在胸部的位置。

　　深吸一口气，用力往上挺举，

　　挺举的时候双脚前后打开。

　　做挺举的速度一定不要太快，

　　并且刚开始量不宜过大。否则会起到反效果。

　　

 

　　每天的量一定要控制好：

　　一般来说，做俯卧撑，

　　讲究一个不断突破，

　　我们刚开始可以给自己定一个小的量，

　　然后如果熟悉了这个节奏，

　　你就一定要增加自己的运动量，

　　突破自己的体能。

　　每天练到胸部肌肉有紧实感为好。

　　

 

　　以上给大家介绍的这几种方法就是最快的能够锻炼出胸肌轮廓的方法，大家如果能够有时间锻炼的话，可以试一试。也预祝大家都能够锻炼出胸肌轮廓，让身材变得更加迷人。