如何在家锻炼身体的方法介绍

　　很多人会因为工作太忙，然后没有什么时间去健身房锻炼，虽然说有一颗想要健身的心，但是却没有办法付出时间，其实你们是误会了健身的含义了，健身实际上在家里也是可以进行的，所以不必纠结于在健身房。而且很多动作实际上是可以锻炼到我们身体的很多部位的，能够让我们受益。那么接下来我们就给大家介绍几种在家就能锻炼的方法吧!

　　

 

　　俯卧撑锻炼胸肌

　　如果有朋友想要锻练腹肌的话，就可以采用俯卧撑的方式，因为大家都知道俯卧撑的动作要领是非常好记的，而且俯卧撑也不太挑，长合大家在家中就可以进行，并且需要的运动场合也是不太受限制的，在床上也可以进行俯卧撑。所以俯卧撑是很受大家欢迎的一个运动了，大家在家里，如果打算要锻炼胸肌，就是首选伏卧撑。俯卧撑能够非常好的锻炼到我们的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一个非常不错的选择。

　　

 

　　引体向上锻炼手臂肌肉

　　如果大家想要锻炼手臂的肌肉，让手臂变得更有力的话，那么又可以做引体向上运动，不过引体向上运动是需要一定的，机械的，大家可以在小区的公园或者是广场上，有机械的地方进行引体向上运动。引体向上的动作要领大家应该也都知道就只需要双手握住单杠，然后将身体慢慢的往上移动，但是身体一定要重心在手臂位，然后往上提这时候身体可能会有一些倾斜，但是也不是很影响的。希望大家能够记住你底下上的动作要领，并且寻找一个适当的场合去进行，如果家里条件允许的话，也可以购买一个单杠放在家里。

　　

 

　　哑铃深蹲

　　其实生多应该是一个大家都很熟悉的运动了，只需要我们手抱头，然后保持站立的姿势进行往下蹲，这个时候我们能够锻炼到的就是我们的股四头肌，也就是大腿前面的一块肌肉。但是如果能够借助哑铃来深蹲的话，其实能够让我们的股四头肌得到更好的锻炼。并且这也是一个有氧运动，是有利于大家身体的健康的。

　　1、原地高抬腿

　　双脚微微开立，自然站直。用力向上抬起一侧腿，同时对侧手臂曲臂前摆，同侧手臂自然后摆。注意，要至少把膝部抬高至髋部以上，尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时)，另一条腿迅速抬起，动作要点相同。

　　2、深蹲跳

　　双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地。

　　3、反撑手臂训练

　　背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直，膝部微曲(大于90°)。臀部下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿势3-5秒。然后，手臂用力撑直，身体恢复初始姿势。

　　4、呼拉圈

　　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效。不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了。建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　　5、弹力绳

　　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　　

 

　　在家健身的好处：

　　1、马上可以开始

　　当你想要运动的时候，任何时间，不用穿上鞋子，不用换衣服，不用打扮，不用收拾，不用出门，不用考虑各种路上的事情。你唯一要考虑的是，做什么运动。

　　2、低成本

　　省去了办健身卡的钱，来回的路费，还有你那宝贵的时间。天晓得，你去健身房的路上会不会要花费一个小时，本来你可以做很多运动了。

　　3、更好的休息

　　如果你在健身房，练到累得要死的节奏了，是不是还要顾及形象凹个好造型，不能一躺了事。在家里，四脚朝天，往地上一躺，多舒服。而且，你需要的各种补充品，水，等等，都是即时可得的。

　　以上给大家提到的这些方法都是能够让大家好好的锻炼身体，并且不用出门就可以做到的，健身的话，效果是不会一天两天就看出来的，需要大家长久的坚持，才能有效果。