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增肌应该吃的东西有哪些

2019-10-25 团操小编 健身知识

  增加肌肉是很多男生的愿望,虽然说女生天天嘴巴上喊着要减肥,但是对于男生来说还是比较少出现,要减肥的现象,因为大部分的男生都会想要自己的身体,看起来更加健壮,所以会想要自己身材更强壮一些,有肌肉。不过想要增加自己身上的肌肉,也不是一件简单的事情,大家在增肌的过程中肯定会遇到一些困难和麻烦,那么接下来我们给大家介绍几种增肌过程中应该吃的东西,相信能够帮助到大家。

  

 

  牛肉

  牛肉是我们常吃的一种肉类,而且因为口感和味道都很好,受到了广大消费者的喜爱,其实牛肉也是帮助人们增肌一个好选择。这是因为牛肉中大部分都含有很大量的肌氨酸和锌等元素。这些都是可以帮助大家强奸健骨的,能够做到补虚养血的作用,也就能带动大家的抵抗力,让大家变得更加强壮健康。如果是比较瘦的人,想要增肌的话,那么可以通过吃牛肉来改善。

  

 

  杏仁

  杏仁含有丰富的蛋白质和维生素E,在我们运动强度比较大的情况下,如果能够吃一点杏仁的话,也是能够保证肌肉的拉伤得到很快的恢复。而且多吃杏仁,也会让我们的肌肉柔韧性更好,在今后的锻炼中也不容易出现肌肉拉伤。不过杏仁也是比较容易上火的,如果吃太多的话,那么就会导致上火,全身不舒服,所以如果想要让杏仁帮助自己提高肌肉的韧性,那么就可以再每天适量的饮食,差不多,每天保持300克左右是比较安全的。

  

 

  鸡蛋类

  大家都知道,如果想要增肌的话,是肯定要增加蛋白质含量的,而蛋白质含量,实际上是是可以通过鸡蛋的蛋白来增加的。实际上其他的产品也是可以帮助大家增加蛋白质的,但是鸡蛋的蛋白是能够快速地增加蛋白质的,如果想要增肌的话,可以一天多吃几个鸡蛋,但是不要多吃蛋黄,只需要吃蛋白就可以。因为蛋白质对肌肉的纤维起着至关重要的修复作用,在锻炼的过程中,如果肌肉有一定的受到伤害,那么就可以通过补充蛋白质来改善。

  初榨橄榄油

  橄榄油中的单不饱和脂肪酸刺激蛋白质生成,促进肌肉生长,防止组织分解,除此之外适量食用橄榄油还可以增加肌肉中的胰岛素敏感度,使它们能够最佳地利用葡萄糖,氨基酸和营养素。

  希腊酸奶

  希腊酸奶的蛋白质含量几乎是普通酸奶的两倍,而且含糖量也更加少,所以不失为增肌期一种好的食物选择。

  以上柜出的这5种食物都是非常适合比较瘦的人,想要增肌的人去吃的。不过其实增肌吃这些是远远不够的,只不过是这5种食物比较适合增肌的人吃,而且效果也是比较好的,不过大家也一定要保证饮食上摄入的营养要均匀才行,并且要保证得到适当的休息。